Помоги себе сам.
У каждого бывают периоды в жизни, когда всё идёт «наперекосяк», ничто не радует, наваливаются хандра и апатия. Так проявляет себя депрессия заболевание, которым страдают миллионы людей, живущих на планете.
Такое «нервное заболевание» как депрессия может настичь любого человека. Мы привыкли ежедневно слушать и воспринимать трагические сводки об авариях, крушениях и прочих трагедиях, количество которых увеличивается день ото дня. Прибавьте к этому личные проблемы, заботы и особенность времени года — осени. Не удивительно, что сегодня слово «депрессия» стало «модным» даже среди детей. Обычно, под депрессией люди понимают плохое настроение и апатию.
Грусть, печаль, вызванные непростыми жизненными обстоятельствами, могут посещать вас время от времени. — Ну, что-то на лень или хандру похоже, – так обычно описывают подобное психологическое состояние многие люди. Но не всё так очевидно. Некоторые психотерапевты уверяют, что депрессия – это не болезнь отдельного человека, а социальный недуг XXI века. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, депрессия и сопутствующие ей заболевания нервной системы лидируют по уровню распространения. К 2020 году депрессия возглавит список опасных недугов, обогнав заболевания сердечно-сосудистой системы.
Чтоб побороть упадок сил, перманентно плохое настроение и нервозность нужно обеспечить бесперебойный механизм выработки «гормонов счастья».
Хотите узнать, как быстро выйти из депрессии? Внимательно изучите перечисленные ниже советы, разработанные психологами, и постепенно воплотите их на практике.
- Постельный режим.
Здоровый сон – это пункт номер один в списке дел, если одолела хандра. Рекомендация проста – ничего не делать, отдыхать и спать как можно больше, восстанавливая физические и духовные силы. Можно гладить собаку или кошку, слушать тихую спокойную музыку, в крайнем случае шить, вязать и читать книжку.
- Балуем себя.
На следующем этапе нужно немного себя побаловать, сделать что-то по-настоящему приятное. Это могут быть танцы, игры на свежем воздухе, прогулка на велосипеде, шопинг или тортик с кремом – важно обеспечить бесперебойный поток позитивных эмоций.
- Радость движения.
В какой-то момент нужно взять себя в руки и возобновить физическую активность: вначале понемногу, сколько получится, затем больше, добавляя новые виды занятий, хобби – мыть тарелки, протирать полы, ходить в магазин за продуктами.
Перенапрягаться не стоит, лучше делать остановки для отдыха, если сложно, а так же гулять по 1-2 часа в день.
- Физические упражнения.
Следующий шаг – это спорт. Нужно выбрать занятие по душе. Будет ли это бассейн, верховая езда, бег или даже хотя бы утренняя зарядка, все это пойдет на пользу. Регулярные тренировки способны поднять уровень эндорфинов в организме.
- Пересмотр рациона питания.
Природа распорядилась о том, чтоб в меню человека могли появиться природные антидепрессанты – черный шоколад, мед, рыба, цитрусовые. Следует употреблять как можно больше ярких фруктов и овощей – закупите помидоры и перец, апельсины и сливы, красные яблоки.
- Понять и простить.
Нельзя избавиться от плохого самочувствия, если постоянно винить себя за огрехи и неправильные поступки. Боль, отчаяние, стыд нужно отпустить, искренне простив себя. Только впустив в душу любовь к себе и всепрощение можно вернуть радость жизни и внутреннее спокойствие.
- Смех – лучшее лекарство.
Смейтесь и шутите много и часто. Лучше любых таблеток помогут улыбки, вызванные детским смехом, юмором хорошего анекдота или фильма.
И наконец, последний совет, когда вас одолевают негативные мысли, не поддавайтесь им. Усилием воли переключитесь на другую тему размышлений. Или займитесь приятным делом. Чтоб не давать своим стрессам разрастаться до огромных размеров, сделайте себе некую кнопку спокойствия, например, посмотрите добрые душевные миниатюры, предлагаемые в рубрике Арттерапия. И всякий раз, когда у вас появляются мысли – стрессы, включайте свою кнопку спокойствия: » Арттерапия для всех.» Со временем, это станет вашей привычкой, и вы сможете управлять своим стрессом благодаря этому способу.
