Почему роликовые коньки?
Первые роликовые коньки были крайне мало похожи на современные ролики, они появились в 1743 году, и с тех пор, они постоянно совершенствовались и менялись. Занятия катанием на роликовых коньках это не только хобби, но и активное занятие спортом и оздоровительным отдыхом.
В настоящее время катание на роликах уже не считаются только детской забавой, к подобной форме тренировок пристрастились люди среднего и старшего возраста. Эти тренировки благоприятно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, при этом задействованы все ножные мышцы, которые совершенно невозможно вовлечь в тренировочный процесс, занимаясь любыми другими упражнениями.
Регулярные прогулки на роликах дают хорошие результаты:
- укрепляются мышцы;
— тело становится более гибким и пластичным;
— фигура изменяется пропорционально сожжённым калориям;
— повышается выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
— постепенно совершенствуется чувство баланса и координации;
— сознание становится более ясным, а общение даётся легче.
Остановимся более подробно на каждом из пунктов.
Достижение аэробного эффекта (забота о сердечно-сосудистой системе):
— аэробный эффект будет выше, если кататься более усердно или подниматься на роликовых коньках в горку (но только до такой высоты, с которой можно будет спуститься не опасаясь за свою безопасность);
— преодолевайте длинные дистанции в медленном ровном темпе для повышения выносливости;
— регулярность тренировок особенно хороша для закрепления эффекта.
Достижение анаэробного эффекта (развитие мышечной системы):
— развивайте и укрепляйте мышцы таза, ягодиц и внутренней поверхности бёдер, сохраняя выбранную протяжённость пути для каждой последующей тренировки;
— развивайте двуглавые мышцы бёдер, а также мышцы ягодиц и голени, сочетая движения вперёд, назад и различные трюки на роликовых коньках;
— работа над балансом во время катания на роликах способствует развитию стабилизирующих мышц нижней части спины и живота;
— работа руками во время катания на роликовых коньках способствует укреплению плечевого пояса.
Умеренные динамические нагрузки на суставы:
— катайтесь по ровным поверхностям для того, чтобы колени и спина не страдали от излишних динамических нагрузок;
— избегайте резких движений, вращений и внезапных остановок, которые могут привести к повреждению суставов.
Повышение гибкости:
— используя в начале тренировки разминочные, а в конце расслабляющие упражнения, Вы тем самым способствуете развитию гибкости и устойчивости;
— примите сеанс массажа после катания на роликовых коньках для того, чтобы уменьшить мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови и сохранить эластичность и пластичность тканей.
Совершенствование баланса и координации:
— выполнение приседаний во время тренировок на роликовых коньках развивает чувство равновесия;
— различные движения и вращения на одной ноге, причём не только на роликовых коньках, но и без них, способствуют лучшему балансированию во время катания.
Улучшение фигуры и сжигание жира:
— за 30 минут катания на роликовых коньках по ровной поверхности сжигается от 285 калорий;
— за 30 минут интервальной тренировки на роликовых коньках сжигается от 450 калорий;
— чем быстрее ехать на роликах, тем больше тратится калорий;
— калории сжигаются гораздо эффективнее, когда тренировки проводятся систематически.
Психическое равновесие:
— прогулки на роликовых коньках в одиночестве или в хорошей компании очищают психику и уменьшают стресс и депрессию;
— совершенствуйте тело и душу, катаясь как в своё удовольствие, так и участвуя в спортивных мероприятиях на роликовых коньках.
Польза катания на роликах настолько естественна и определенна, что эти занятия начинают медленно, но верно, вытеснять велосипедные прогулки. Ролики не велики в размерах, что тоже исключительно играет в их пользу.
