Как отменить весеннюю депрессию?

Врачи называют депрессиями определенные нарушения в психическом здоровье человека, характеризующиеся пессимистической оценкой событий, расстройствами сна, ухудшением настроения, снижением физической активности, длящиеся более двух недель.

Тяжелые депрессивные состояния требуют медицинской помощи, долгого лечения, психотерапии, иногда даже госпитализации. Однако в случае с сезонными, в том числе весенними депрессиями, дело обстоит немного иначе. То, что мы в быту называем депрессией, на самом деле – депрессивное состояние, которое часто возникает весной. По статистике, женщины больше подвержены весенней депрессии, чем мужчины. Женщины с активным образом жизни реже страдают от депрессий, чем те, чьи жизненные интересы крутятся вокруг кухни и пелёнок. Депрессивные состояния не видят различия между молодыми девушками и женщинами в возрасте – весенней хандре все возрасты покорны.

Если понять причины депрессивного состояния, то справиться с последствиями самостоятельно будет довольно просто.

По каким признакам можно заподозрить у себя весеннюю депрессию? Симптомы депрессивного состояния разнообразны, но в обязательном порядке есть упадок физических и душевных сил. Проверить, есть ли у вас весенняя депрессия или просто испортилось настроение, поможет простой тест. Если у вас:

• постоянно плохое настроение;
• частые слёзы без серьёзных на то причин;
• физическая слабость;
• не свойственная вам раздражительность;
• постоянное чувство тревоги, беспокойство;
• снижение собственной самооценки;
• бессонница;
• хроническое чувство усталости, когда выполнение даже простой и хорошо знакомой работы требует огромных усилий;
• апатия, нежелание работать или узнавать что-то новое;
• трудности концентрации: сложно понять сложные тексты или то, что говорят ведущие аналитических программ;
• потеря аппетита или постоянное острое желание есть;
• головные боли;
• чёрные мысли, включая самые чёрные.

Если вы обнаружили у себя три-четыре перечисленных симптома, то у вас, скорее всего, весеннее депрессивное состояние. А если все пункты – это о вашем нынешнем состоянии, то имеет смысл обратиться врачу – возможно, речь идёт не о депрессивном состоянии, а о более серьёзных проблемах.

Методы борьбы с весенней депрессией вытекают из причин, её порождающих. Что нужно делать?

Во-первых, постарайтесь наладить режим дня. Не засиживайтесь в интернете допоздна, чтобы весь завтрашний день не прожить с мыслью «как бы добраться до подушки».

Во-вторых, помните: одной из причин весенней депрессии может стать недостаток «гормона счастья» серотонина, который содержится в таких продуктах, как шоколад, бананы, орехи, а кроме того, серотонин вырабатывается в организме под действием света.

Третий важный момент – рацион. Старайтесь сейчас употреблять как можно больше витаминов, свежих овощей фруктов, кисломолочных продуктов, рыбы и т.д. Постарайтесь минимизировать термическую обработку в процессе приготовления, т.к. при долгом жарении, тушении или варке теряется до 80% полезных веществ, содержащихся в продуктах. Возможно, сейчас имеет смысл прибегнуть к помощи сбалансированных витаминно-минеральных комплексов – посоветуйтесь с врачом, какой из них лучше всего подойдет вам.

В четвертых, занимайтесь физкультурой. Если вы не большой любитель посещать тренажёрный зал, бегайте трусцой, играйте в бадминтон в парке или во дворе, запишитесь на танцы. Замечено, что те, кто дружен с физкультурой, страдают от депрессий в 20 раз реже!

В пятых, больше спите. Спящий человек не бывает несчастным, а выспавшийся имеет больше сил для борьбы с депрессией. Для здорового самочувствия организму нужно не менее 8 часов полноценного сна, а во время весенней депрессии – девять.

В шестых, окружайте себя яркими цветами. Не всякому по карману для борьбы с депрессией затеять ремонт в квартире, чтобы сменит спокойный цвет обоев на позитивный ярко-оранжевый. Если вы не принадлежите к числу таких счастливчиков, то постарайтесь хотя бы слегка изменить свой гардероб, добавить туда ярких акцентов в виде шарфиков, сумочек, перчаток. Повесьте на работе яркую картину и почаще отдыхайте на ней взглядом.

Седьмой важный момент, бегите от одиночества. Больше общайтесь с друзьями, родными, близкими, знакомыми. Общайтесь лично, по телефону, через скайп: главное – слышать живой голос. Он растормошит и не даст увязнуть в депрессии глубже.

В восьмых, любите себя. Балуйте себя почаще, покупайте себе что-нибудь вкусненькое. Сидите на диете – поощрите себя шопингом, даже если денег хватает только на носовой платок – купите его себе! Подстригитесь по-другому, измените цвет волос, покрасьте ногти ярким лаком. Не хватает смелости – покрасьте ярко хотя бы ногти на ногах. Радуйте себя! Включайте чаще весёлую музыку, особенно, когда заняты самой «депрессивной» работой по дому: мытьём полов, посуды, уборкой. Танцуйте!

В девятых, помните: всё преходящее, всё когда-нибудь заканчивается. И депрессия – не исключение.

И, наконец, непременное условие улучшения настроения – свежий воздух и весеннее солнце. Не упускайте ни одной возможности выйти из дома. Вспомните о том, что весна, которую все мы так долго ждали, наступила.