Причины бессонницы.
Многие люди в течение своей жизни сталкиваются с тем, что не могут уснуть, но далеко не все пытаются выяснить причины бессонницы (инсомнии). Что же может мешать нашему ночному отдыху. В темноте организм начинает вырабатывать гормон сна, но использование искусственного света замедляет этот процесс, и мы начинаем чувствовать себя более бодро.
Инсомния может быть спровоцирована чрезмерными физическими нагрузками за несколько часов до отхода в постель. Поэтому постарайтесь заканчивать тренировку за 4-6 часов до сна. Вредные привычки и продукты, взбадривающие организм – это также причины бессонницы. Так, большое количество никотина вызывает сильное возбуждение нервной системы, а кофеин задерживается в организме около 10-12 часов. При стрессе активно вырабатывается гормон кортизол. И если на протяжении дня мы часто бываем в стрессовых ситуациях, то к вечеру уровень этого гормона достаточно высокий, что также мешает уснуть.
- Нестабильный и меняющийся режим дня также приводит к инсомнии, поэтому старайтесь утром просыпаться в определенное время и ложиться спать желательно до полуночи.
- Часто нам мешают уснуть различные нерешенные проблемы, ситуации, с которыми нам пришлось столкнуться на протяжении дня, что, безусловно, способствует возбуждению нервной системы.
- Причиной бессонницы может быть и употребление медицинских препаратов, одним из побочных действий которых является нарушение сна.
Если Вы не будете высыпаться, то это может привести…
Увеличивается риск заболеть раком особенно раком груди или раком просты. На предмет связи между бессонницей и раком было проведено множество исследований, и Всемирная организация здравоохранения приравнивает вред от бессонницы к вреду от канцерогенов.
Бессонница заставит вас набрать вес. Если вы пытаетесь похудеть, вам определённо не следует терять сон: сонные люди часто ощущают себя более голодными и, как правило, едят больше калорийной пищи.
Увеличивается раздражение всего тела. Бессонница сама по себе является фактором риска для возникновения многих других заболеваний и осложнений.
Бессонница угнетает вас. Сам по себе недостаток сна не является причиной депрессии, но эмоциональные побочные эффекты от бессонницы — это питательная среда для психических расстройств.
Вам труднее контролировать свои эмоции. Чем меньше вы спите, тем труднее контролировать эмоции. Это как в случае с наркотиками — вы теряете контроль над собственным телом.
Вам труднее понимать эмоции других людей. Эмоции других при бессоннице вы почти перестанете понимать, что может отрицательно
сказаться на работе, браке и т. д.
Ослабевает ваша иммунная система. Отсутствие сна почти гарантированно сделает вас больным, и простуда будет наименьшей из ваших забот.
Увеличивается риск развития диабета. Недостаток сна увеличивает сопротивление вашего организма инсулину — это означает, что ваш шанс получить диабет второго типа стремительно возрастает.
От этого портится ваша кожа. Если вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса — кортизола. Помимо некоторых других ужасных последствий, портится коллаген кожи — белок, который помогает коже оставаться гладкой и упругой.
«Загрязняется» мозг. Недавние исследования показали, что сон способствует выводу из вашего мозга «нервных отходов», при недостатке сна эти «отходы» не выходят. Чем бы они ни были, звучит не слишком хорошо.
Снижается продолжительность жизни. В этом нет ничего удивительного: люди, которые спят менее шести часов в день, имеют вчетверо больше шансов умереть по любой причине в течение следующего десятилетия, по сравнению с теми, кто спит достаточно.
Уменьшается эффект от вакцин. Так происходит, если вы спите менее семи часов в сутки.
Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Стресс от бессонницы высвобождает те гормоны в вашем теле, которые однажды станут причиной сердечного приступа. У тех людей, кто спит меньше шести часов в сутки, на 48% больше шансов умереть от сердечных осложнений.
Бессонница обманывает вас. Вы думаете, что вы в порядке, но это не так. Как и при опьянении любым наркотиком, вы даже не можете судить о вашей собственной эффективности относительно простейших задач или о вашей адекватности.
Увеличивается кровяное давление. Вы уже знаете, что бессонница пагубно влияет на сердце, а давление — просто усугубляющий фактор.
Нерегулярное сердцебиение. Если всех перечисленных проблем с сердцем недостаточно, и вы также не беспокоитесь о вашем мозге, то перейдём к пункту 17.
Возрастает риск инсульта. У каждого, кто спит меньше шести часов в сутки, риск инсульта значительно больше.
Вы слабеете. Во время медленного сна высвобождаются некоторые гормоны роста. Эти химические вещества восстанавливают ткани вашего организма, увеличивают мышечную массу, утолщают кости и укрепляют кожу. При бессоннице этого не происходит.
Разрушаются кости. Если вы не можете спать, то ваше тело не может восстанавливать себя — вы в буквальном смысле начинаете разваливаться.
Ухудшаются хронические боли. Если у вас есть какие-либо долгосрочные боли или осложнения, недостаток сна усугубит их.
Снижается ваша способность справляться со стрессом. Ваше тело слабеет и физически, и психически. Даже небольшой стресс может сильно вам навредить.
Ослабевает ваша способность справляться с критическими ситуациями. Выспавшиеся люди, по крайней мере, имеют возможность сохранить рассудок во время критической ситуации. Недосыпающие люди будут паниковать, принимать быстрые решения или замёрзнут.
Бессонница убивает творчество. Это не должно быть для вас сюрпризом.
В геометрической прогрессии возрастает риск погибнуть в автокатастрофе. Бессонница для водителя в некотором отношении намного хуже, чем опьянение. Ни в коем случае не стоит садиться за руль автомобиля сонным. Помните, мы говорили о том, что потеря сна обманывает вас, заставляя считать, что всё в порядке?
Бессонница приводит к потере памяти. Конечно, вы будете помнить несколько фактов сразу после экзамена, но вспомнить что-либо через некоторое время станет большой удачей.
С медицинской точки зрения, в группу риска чаще всего попадают женщины. Прежде всего, это связано с их большей склонностью к стрессам и повышенным гормональным фоном. Теперь уже, зная причины бессонницы, постарайтесь правильно скорректировать свой режим дня, лишний раз не поддавайтесь стрессовым ситуациям, не злоупотребляйте кофе, и ночной отдых станет для вас хорошим источником сил и бодрости.
